女性の体の健康ガイド 美容と健康のためのボディケア情報を紹介！

二の腕を細くするトレーニングを行う場合、器具など準備が必要になりますよね。
結構高価なわりに続けられなかった〜など後悔する人も少なくないと思います。
ここでは案外安く手に入り、場所もそんなに取らずトレーニングできる
バランスボールについて紹介したいと思います。

まず、バランスボールの前半分に座ります。
両手をバランスボールのおしりの後ろあたりに添えて安定させます。
少し後傾気味に体重をかけます。

足は床につけたままの体制で、ひじを曲げて、
少しずつ後ろに体重をかけていきます。
出来るだけひじが横に開かないように気をつけていきましょう。
ここまでの動作で大きく息を吸い込んで、
今度はひじを伸ばしながら息を吐いていきます。
目標をもってトレーニングして頂きたいですが、
最初は１０回程度で良いでしょう。
毎日続ける事が一番大切です。

少し慣れてきましたら次のトレーニングも行ってみて下さい。
このトレーニングはダンベルの効果と同じ作用があり、
皮下脂肪を落としていくのに最適です。

立った状態で背中の後ろにバランスボールを持ちます。
少しずつ息を吐きながら、バランスボールを上げていきます。
持ち上がった状態から今度は息を吸いながらバランスボールを下ろしていきましょう。
同じく１０回程度のトレーニングで十分だと思います。

大切なのは無理をせずご自分のペースでトレーニングする事と、
やはり毎日続けて行うと言うことです。
二の腕が細くなったご自分を想像してトレーニングに励んで下さい。

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