女性の体の健康ガイド 美容と健康のためのボディケア情報を紹介！

二の腕たるんできていませんか？
今は若くて二の腕が細い方も、将来たぷたぷになりたくはないはずです。
でも、毎日腕立て伏せを行うのは、きつくてなかなかできるものではありません。
少しでも負荷を減らし、続けられそうなトレーニング方法として、
ひざを床について腕立て伏せをしましょう。

普通の腕立て伏せはかなりの重量を両腕で支えなければいけなく、
筋力がない人は１回も満足にできない場合もあります。
両ひざを床につくことで、かなり楽に腕立て伏せが出来、
二の腕のトレーニングに最適となります。

通常、腕立て伏せはおもに二の腕の力こぶの部分「上腕二頭筋」と胸の筋肉「大胸筋」を
鍛えて筋肉量を増やすことで「基礎代謝」をあげるトレーニングです。
バストアップにも効果があると同時に、二の腕や両脇を鍛えるトレーニングでもあります。
日頃はあまり使われない「速筋」を、集中的に短時間で鍛えられます。
就寝の３０分位前に行うと良いでしょう。
これは若返りホルモン（成長ホルモン）の分泌は就寝中にピークになりますので、
このホルモンを最大限利用する事になります。

二の腕の外側は筋肉と硬い結合組織があります。
しかし、内側は逆に皮膚も薄く柔らかい為、年齢を重ねるとともにゆるみ、
脂肪の重みで垂れ下ります。

防止するためにはやはり筋肉トレーニング「無酸素運動」と汗をかく位の心拍数で
呼吸をしながら行う「有酸素運動」の組み合わせが一番良いでしょう。
自分に合った方法を見つけられる事を願っています。

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